platki owsiane

Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]

Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]

Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy [...]

[...] sie ta diete uklada. Moje zapotrzebowanie przy wskazniku aktywnosci przyjetym 1,2 i redukcji -300 kalorii kalorie: 1358,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:129 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -otreby pszenne 10 gr -mleko 0,5% 150 ml (normalnie spozywalam mleko laciate 0%, ale podejrzewam, ze jest zbyt przetworzone podobnie jak z [...]

> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- DO OCENY - POPRAWKI? - SUGESTIE? < Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm. Waga: 63kg. Typ: Ektomorfik ----------------------------------- dieta = 3000,06 kcal ~ 3000 kcal ----------------------------------- białka = 2,26 g (569,52 kcal) ----------------------------------- węglowodany = 6,00 g (1512,00 kcal) [...]

Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Ćwiczę już 10 miesięcy(obecnie odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]

Ćwiczę od jakiś 2 lat bez diety. Aktualna waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie [...]

Witam! Zatem i ja jako trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami [...]

WITAM chcialbym przedstawic wam moja diete i spytac sie czy jest ok a wiec : Sniadanie 6:00 -mleko 3,2% 250 ml -płatki owsiane 100g -morele suszone 20-30g -rodzynki 20-30g -gain bolic 100g +250ml mleka + 30g bialka białko : 62g weglowodany 180g tluszcze 25g XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2 Posiłek 8:45 -chleb [...]

Witam! Pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ;) ANKIETA Wiek :17 Waga :83 Wzrost :179 Staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami Obwód pasa: 93cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/tenis/aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Szukam w tym temacie rozwiązań i mądrości odnośnie moich poczynań, jako tego co stara się zrzucić zbędne kg, tłuszcz i dostarczyć przy tym wszystko co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia [...]

Śniadanie: Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g) 1) Płatki owsiane ok. 100-150g 11,9 7,2 69,3 366 2)Mleko 3,2% ok. 250ml 3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka [...]

[...] ciala, tluszczu 1.5kg weglowodany 5g. kalorii duzo (!) miesa 2-3x dziennie mieso po ok 100-150g, nabial 2x dziennie nieprzetowrzony, warzywa mniej owcowo, wegle zlozone platki owsiane 50g do sniadania, ryz/kasza po treningu 30-40g, do obiadu 65g, w kolacji najmniej wegli, 2 l wody. przykladowy jadlospis: [...]

Witam. Składniki: 125g twarogu 5 łyżek jogurtu naturalnego 100g płatków owsianych rodzynki orzechy jabłko cynamon Wykonanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 10 minut. w tym czasie przygotowujemy paste z twarogu i jogurtu, czyli twaróg rozgniatamy łyżką i dodajemy jogurt, następnie wsypujemy rodzynki, orzechy i szczypte cynamonu. [...]

Witam . Mam dietkę do oceny. Co o niej sadzicie? Wiek-19 Waga-70kg I posiłek: płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 567 kcal mleko 250ml 8,5 / 5 / 12,3 127,5 kcal jajko 2 szt 15 / 11.64 / 1 242 kcal rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek (5ml) 0/4.6/0 B - 41.4 T 37.2 W 107.8 KCAL-936.5 II posiłek ( szkola ) Ryż [...]

[...] + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - oliwa z oliwek 20:00 - Kolacja: - mleko 1,5% + twaróg chudy <= koktajl - jabłko Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło [...]

Powiedzcie mi czy coś takiego może być. 18lat, 70kg, treningi teraz po nowym roku się zmienią także nie piszę ile razy będe ćwiczył, ale na pewno "główny" trening będzie między 5, a 6 posiłkiem. 1 Posiłek 7:00 Jabłko Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Tran 15g Orzechy włoskie 30g Jajo kurze 50g łącznie 56g WW, 49g TŁ, 26g B, 640kcal 2 Posiłek [...]

Zapotrzebowanie 3400kcal Dieta - 3700kcal Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 60g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Słonecznik łuskany - 40g Kcal:196 B:8 T:17 W:12 Kcal: 1078 B:45g T:42g W:142g Posiłek 2 11:30 Mleko 1,5% - 300ml [...]

Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

Witam! W okresie dzieciństwa nie prowadziłem zdrowego trybu życia. Obżeranie się słodyczami, spożywanie dużych ilości słodkich napoi przyniosło swoje efekty. Czas wziąć się porządnie za siebie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Redukcję tkanki tłuszczowej zaplanowałem na okres 24 tygodni (pół roku), mam nadzieję, że po tym czasie uda mi się uzyskać [...]